OL久坐不动 如何减掉背部肉肉

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  该动作的目标肌肉为:背阔肌武侠电影大全国语高清  ,三角肌后束 ,腹肌  。

  主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束  。

  动作要领:

  坐姿  ,双腿微屈  ,全身放松  。

  2、坐姿划船

  根据被委托人小腿的长度调整好海绵的深度1  ,双臂举起  ,大臂垂直于身体  ,小臂垂直于大臂  。

  动作要领:

  注意:挺胸 ,肩下压  ,肘关节夹紧  。

  双手正握横杆 ,把腿插进海绵下以便于身体的稳定  ,保证挺胸姿态 ,肩关节放松  ,背阔肌武侠电影大全国语高清尽量武侠电影大全国语高清向上伸展  。

  1、颈前下拉

  背阔肌发力双肘垂直指向地面  ,大臂向身体靠近的一齐小臂向大臂靠近  ,把横杆拉到胸前位置  ,慢慢伸展双臂还原  。

  时要做针对背部的器械练习  。颈前下拉和坐姿划船是2个多多多多非常有效果的动作  。每个动作2-4组  ,每组每次做15-20个左右  ,效果非常好 。